导读：据国家卫健委数据统计，2月14日0-24时，全国除湖北以外地区新增确诊病例221例，连续第11日呈下降态势。过去这一数据分别为：890例(3日)、731例(4日)、707例(5日)、696例(6日)、558例(7日)、509例(8日)、444例(9日)、381例(10日)、377例(11日)、312例（12日）、267例（13日）。

大多数人每天被疫情的信息消耗大半天。甚至每天早上一起床，没刷牙没吃早餐，第一件事看看前一天确诊、死亡数量...如今，这种状态已经形成了全民的一种精神压力，以及无形的焦虑。

其实，在居家防疫期，我们更需要做的事是：正确消除焦虑、紧张情绪，正确接收疫情信息，做到不传谣、不信谣且正确地采取很好的措施，但是一定不能过度！

一、正常生活

保持正常作息时间，生活规律，不要熬夜或整天赖在床上，不要打乱原来的所有生活方式，每天除了吃饭睡觉外，如果没有特殊工作要处理的话，建议保持两件比较需要专注、集中记忆力的事情。

二、适度运动

采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪，每次时间最好不少于30分钟。

三、信息适度

每天接受与疫情相关的这些信息的总量，不超过我们接受信息总量的40%。换句话说，我们不要把过多的精力用于去关注疾病方面的信息。每天关注疫情新闻时间不宜超过2小时。要相信科学，相信国家。

四、寻求支持

寻求社会、组织，特别是家庭成员的支持。

五、放松方法

 最好学一点简单的放松技巧，比如有一个叫五步放松技巧，首先找一个舒适的位置静坐，闭上眼睛然后用鼻子来吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“一二三四五”，数到“5”的时候缓慢呼气，这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉，一个循环下来以后再重复，这样重复五六次还有呼吸调节法、肌肉松驰法、冥想放松法、静坐放松法、气功放松法、瑜伽放松法等等，可以在网上去找一个适合自己的方法。

六、认知调整

将“必须”试着换成“可能、可以”。此次疫情给我们的生活按了“暂停键”，刚好现在有时间来陪孩子读书，陪父母、亲人在家干些我们平时认为无聊的事情，耐心听完他们的每一句讲话，静享这种宁静。

七、正确面对

如果确实觉得自己不能够控制自己的焦虑、抑郁这样的情绪问题，不要讳疾忌医，如果确实出现睡眠障碍、焦虑、抑郁问题，应该主动寻求专业的帮助。

目前，返岗高峰期也已如期而至，在严峻的疫情形势面前，返岗复工期间的工作者，除了要正确消除焦虑、紧张情绪之外，做好安全防护措施也尤为重要，以下这些返岗防护知识一定要记牢！

新冠肺炎疫情突发，公众产生一定的焦虑、紧张情绪是可以理解的。消除这种情绪最有效的方式就是从了解开始。清楚状况也就不紧张了。另外公众对疫情会不会扩散，会不会被传染的问题也会存在疑虑，及时了解、服从政府领导下的各项防控措施，居家、不聚集、增强防疫必胜积极向上的良好心态和信心至关重要。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。今年的春天兴许会来得慢一点，但是我们相信，她一定在赶来的路上，期待春暖花开、繁华与共。